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打贏減肥心理戰 享“瘦”美好人生

2023-6-23 11:44| 查看: 382

摘要: 你是不是曾這樣:每年的Flag都有一個和減肥有關;辦過很多健身卡,也嘗試過節食減肥,但要么堅持不下去,要么很快反彈回來;羨慕別人狂吃不胖,而自己連喝水都會胖…… 一直走在減肥道路上的你,卻從未成功,每次下 ...


你是不是曾這樣:每年的Flag都有一個和減肥有關;辦過很多健身卡,也嘗試過節食減肥,但要么堅持不下去,要么很快反彈回來;羨慕別人狂吃不胖,而自己連喝水都會胖……

一直走在減肥道路上的你,卻從未成功,每次下決心說“這個肥,我今天非減不可”的時候,都會遇到各種各樣的問題,最終導致減肥失敗。難道只是因為意志力不夠強大?到底是什么影響我們走向減肥勝利的終點?本期《心靈護航》,我們從心理學的角度和大家聊一聊科學減肥這件事。

減掉脂肪的同時 也“減掉”了健康

減肥是很多女性追求美的一種方式,但在減肥過程中,珊珊(化名)卻發現自己隨著脂肪的減少,快樂似乎也離開了自己,看著瘦下來的自己,曾經的夢想達成后卻沒有感到絲毫愉悅和成功,每天竟然郁郁寡歡!半y道真的是心寬體胖?”珊珊不解。

參加工作前,珊珊身材很標準,但由于工作后總是坐辦公室,回到家里就在沙發“葛優躺”,與朋友聚會也是大魚大肉,久而久之,體重從原來的105斤飆升到130斤!懊看渭w合照,一看照片就數我的臉和體形最大!闭嬲庙懮荷壕姷,是這幾年體檢報告提示,她出現脂肪肝傾向,醫生給的建議就是:多運動,少脂少鹽,多食水果蔬菜,注意飲食調整。

“不減20斤不換頭像!”為時刻提醒自己,珊珊把這幾個字寫在微信頭像上。去年年底,珊珊開始節食,每天只吃三個蘋果,喝一罐牛奶,偶爾吃個雞蛋。經過一個月魔鬼節食,珊珊瘦了十幾斤,3個月后,她成功地瘦到100斤以內。但問題卻隨之而來,以往一直健康的胃開始出現痙攣現象,痛起來的時候全身是汗。最后實在扛不過,珊珊才去醫院檢查,結果得了急性胃炎,F在,1.66米的珊珊體重不過百斤?粗掌,瘦是瘦了,臉上卻很少出現發自內心的微笑,她不知道自己怎么了。

國家三級心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅表示,過度節食只會讓體內的營養和水分流失,即使減肥成功也只是表面,不僅對身心造成傷害,也極其容易反彈。長期過度節食、偏食可能導致多種或某種維生素和礦物質等營養素攝入量不足,引起代謝紊亂、營養不良。人在過于饑餓時會向大腦傳達信息,腦垂體會分泌異常激素,導致心情煩躁,長此以往也會造成人的心理負擔。珊珊的經歷,提醒著廣大正在減肥路上的人群,一定要健康科學地減肥,最好在專業醫生指導下減肥。成功瘦身只有通過合理健康的減肥方式,才能達到雙贏的結果。

你的脂肪里,藏滿了心事

白領杰妮(化名)結婚前一直保持著苗條身材,小蠻腰、馬甲線,緊身服裝上身也毫無壓力?墒墙鼉赡,杰妮的著裝變成了寬松的裙子,即使如此也遮擋不住身上的肉肉。

杰妮的身材發生變化是在結婚后!袄瞎偸菐页鋈ヒ捠,難‘瘦’!”杰妮滿臉幸福又無奈地說道。

原來,杰妮的異性緣特別好,丈夫心中滿是自豪同時,也摻雜些許患得患失,兩人關系曾一度陷入非常緊張的狀態。但是在杰妮長胖后,她發現自己和丈夫的感情卻迅速升溫,丈夫還常?渌至烁每,肉乎乎很可愛?粗諠u肥胖的自己,杰妮也開始嘗試各種減肥方法,但始終沒有瘦下來。

賈春梅解釋,婚后的生活壓力是造成人體發胖的重要因素,壓力的存在會讓人無法自控食欲,尤其對高脂、高糖類的食物人們會更加熱愛,通過飲食進行解壓。另一方面,在杰妮潛意識里,她感受到丈夫的不安全感,為增加婚姻穩定性,無意識地把自己的魅力隱藏起來,所以就會出現減肥不易的情況。在面對環境改變、身份改變、重大生活事件的時候都有壓力,而這種壓力往往沒有被我們充分意識到。杰妮身上的肉肉其實是在表達她未曾察覺的壓力、情感或者沖突。

咨詢師觀點

如何用心理學消滅減肥勁敵?

很多人都知道,“管住嘴、邁開腿”是絕對正確的減肥真理,但面對繁重的工作任務,你可能會特別渴望來一瓶可樂;加班到很晚,朋友叫你吃夜宵,你可能會爽快地答應朋友邀請;當你由于工作原因被領導批評,感覺心里難受,一塊甜點的誘惑你根本抵擋不住。

賈春梅直言,食物本身對人的身體就有著極強的“誘惑力”,大家內心不必有太重的負罪感。因為在人類漫長的進化過程中,食物大部分情況下都是一種稀缺資源,而一個擁有適當脂肪儲備的身體更容易抵御外界惡劣的氣候,更容易適應不斷變化的外界環境。雖然現代社會,我們并不缺少食物,但出于人體自身的求生本能反應,身體對食物還是會有一種天然的親近感,總希望能夠獲得更多,從而建立更大的安全感。特別是當我們面對工作和生活的巨大壓力時,內心常常缺乏安全感,身體就更容易被各種美食俘獲。針對于此,建議可以選擇一些更有利于身體健康的方法給自己減壓,如瑜伽、跑步、閱讀、旅游等,以此抵抗身體對美食的需求。

肥胖確實會對身體和心理造成一定的負擔,影響我們的健康生活,很多人特別希望能夠讓自己迅速減肥。賈春梅提醒大家,心急吃不了熱豆腐,減肥是一件需要長期堅持的事情,非?简炓粋人的意志力。在減肥過程中,我們切忌過分壓制食欲。很多人在下定決心減肥時,便會摒棄一切高熱量食物,整日吃著清湯寡水的飯菜,甚至以斷食的方式實現體重迅速下降。其實,這是一種非常危險的減肥方法,往往容易失敗告終,或食欲反彈性爆發,或患上厭食癥、內分泌紊亂等疾病,對身體造成極大的損傷。我們需要制定適合自己的科學減肥方案,千萬不要盲目追求“速減”效果,可以設置一些合理的減肥小目標,如果有專業教練或同伴的支持,每完成一個小目標都能獲得鼓勵或肯定,那樣會促使我們更容易減肥成功。

在減肥過程中,若我們經常用一種運動模式或一種飲食模式,會讓人逐漸對減肥產生厭倦心理。為此,可以定期更換運動方式,之前是跑步減肥的,可以換成跳繩、打球、瑜伽等運動方式;定期更換減肥食物,之前主食是吃粗糧面包的,可以換成燕麥、紅薯、玉米等同樣是低熱量食物。在這種“新鮮感”的幫助下,我們對減肥的抵觸情緒就能得以有效緩解,減肥的效率自然得以穩定提升。

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